这个冬天 ,我们一起努力!

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发布时间:2019-01-12 12:17

这个冬天 ,我们一起努力!

2019-01-12 11:09来源:马拉松跑步增肌/健身/跑步

原标题:这个冬天 ,我们一起努力!

我也每天跑步,怎么就是减不下来。

很多小伙伴每天都坚持跑步,

并且呢也出一身汗,累得不要不要的。

但是体重就是不往下掉。

这些个人都开始纷纷怀疑自己是不是基因原因,

根本减不下来,

更有一些人会觉得跑步根本就不减肥。

其实呢如果你的减脂过程中是完全依赖跑步的,

那其实会直接导致你的减脂效果。

因为跑步如果要用于减脂,对于跑步的效率和跑步的方式是有很科学的配比的,而不是撒欢了在楼下,瞎跑。尤其是姑娘们,不太在意一些科学运动的细节和注意事项,所以导致效果平平,最终导致的结果就是放弃减脂。因此,我们接下来要和大家分享的是,如何让跑步成为减脂的利器。

想一下,你的跑步方式是不是一成不变

我们的身体是最最精密的仪器,当你开始跑步的时候,身体因为不适应,会消耗大量的能量,可是如果你每天都这么跑,身体会开始适应你的运动机能,然后呢把身体能量消耗降到最小,这样呢,你同样跑这么多距离,同样用这个速度,但是减脂的效率已经大大不同以前了。

仔细体会一下,你是不是每天这么跑着跑着会感觉越来越轻松,并且不断如此跑下去,身体的代谢机制会不断学习,然后在同样运动情况呢,燃烧的卡路里会越来越少。

如果你每次跑不能触及自己的极限,那减脂的黄金期限也就在刚刚开始你感觉很累的时候,比如你会在第一周掉了好几斤,但是后面就完全没有效果了,所以在高效减脂的过程中,我们会选取进阶的运动方式或者多变的运动方式,让身体适应不了,从而提升运动减脂的最高效率。

简单来说,要么每天刷新自己的记录,让自己永远感觉好累,好难。或者呢,多变地开展运动,比如今天是跑步,明天采用负重训练,后天开始采用跳绳的方式。再大后天咱们来一段冲刺跑,这样身体永远找不到你运动的规律,也就没有办法调动机能去适应了。

再想一下,你是不是跑得距离总是不变

我们总说,当我们跑步30分钟后,开始燃烧脂肪,然后呢,很多小伙伴会把时间设定到45分钟,每天这么跑,只要达到了45分钟,就结束今天的锻炼。这种方式对于身体的运动耐力是非常好的,但是对于减脂的效率提升是一点没有帮助的。

从另外一个维度,减肥最高效的时刻是达到燃脂心率。当你每天这么跑的时候,心率会一日日地下降,因此你即便达到这样的运动时长,运动效果也平平。

有权威实验是这样做的:

两组人,一组呢做4-6组30S的冲刺;一组每天做45分钟的慢跑。结果怎么着,后一组的小伙伴的燃脂效率是前一组的2倍多。很多无氧运动是夹杂着有氧运动的,达到这个临界点的运动其实减脂最高效。

想一想,你是不是跑得太多太多了

运动越多,效果越好。这个是一种错觉。权威数据结合我们大量的案例表明,大量的低强度,长时间跑步会直接导致身体激素分泌的混乱,结果反而导致体重不降反升了。长期这样运动,会让身体疲惫不堪,然后呢直接延缓了自己的恢复速度,人在极度疲劳的时候,会让自己新陈代谢速度降低,这个时候,你自然就胖了。

所以我们一直对于我们的学员要求,每天的有氧运动时间不要超过1个小时,1个小时是非常好的运动时间,太长了,反而影响减脂速率。我们有小伙伴酷爱跑步,然后每天要在跑步这个事情上花2-3个小时,结果她的减脂数据并不理想,这样的小伙伴,我们一般建议,将另外的运动时间用来做一些无氧运动,抗阻运动和核心力量训练上,这样效果立马出来。不信你可以试试。

你是不是总在计算消耗卡路里

目前所有的运动设备,或者运动app都会计算出你大概的运动卡路里。但是要知道,消耗掉的卡路里并非就是可以和你消耗掉的脂肪划上等号。很多软件也好,运动器械也好,也就是大致估算,真正要让肉肉减下去,那是有很多条件叠加产生效果的。

如果你只关注卡路里然后计算自己掉了多少肉,那你肯定会大失所望。

在这点上一定要有心理准备。我们在有氧运动的同时,更要关注到要多使用肌肉群,肌肉被用到得越多,所消耗的卡路里也会变得越多,那么相应的减脂效果也会提升哦。所以我们一直推荐在有氧的时候要配合一些无氧运动,在跑完以后,多做一些其他部位的肌肉锻炼,这样呢才可以充分消耗卡路里,同时让自己的各个肌肉得到锻炼从而变得更加协调。

你的有氧运动是不是就只有跑步呢

很多小伙伴很迷信跑步,觉得跑步时最好的运动减脂方式。

但是如果你的运动菜单里,只有跑步,那尽管你如何变换花样,增加跑步速度和时间,也依旧不能获取跑步运动的最高效减脂部分。

因为无论如何,你还是跑步,变到天上去也还是跑步。而你身体也会或多或少地适应一些,这样又进入到了前文讲的身体适应的问题了。

如果,你的有氧运动是多样性的,比如有跑步以外,还有跳绳,hiit,游泳,椭圆机和动感单车……那不仅仅自己的身心会很愉悦,更重要的是运动的肌肉群不同导致身体根本无法完全适应,从而永远选取有氧运动中最最高效减脂的部分,同时也始终让你保持对于运动的高度的热忱。

看到了吧,减脂其实不是傻傻地跑啊跑,是全程都充满心机的,这个心机是针对身体这个高效而神秘的机器,让它无法猜到主人想干什么,导致不得不调动大量的脂肪去换取能量来适应,这样,你不就如愿以偿地快速变瘦了么。

十一月是一个让人容易发胖的季节

天气渐冷,食欲增加,睡眠充足,汗液减少

代谢稳定,这时身体为了御寒脂肪逐渐增加

如果不运动,发胖就变成了分分钟的事儿

很多小伙伴又开始新的一轮健身斗争了

已经错过今年的夏天,如果再不努力

明年的夏天你将会比今年更胖一圈

虽然肌肉君每天都在提倡健身

但是,总有这么一类人

根本不适合健身!

1.渴望速成

健身前

3个月减不掉20斤我就去死!

练不出八块腹肌,我就不是男人!

我要马甲线,我要翘臀!我要胸肌!

健身后

跑了十分钟,好累!我的马甲线呢?

咦?我的臀怎么还是没变化呢?

什么玩意儿!不练了,走...

你的身体刚做好和你并肩战斗的准备

你却坚持不住的跑了...

2.补剂=长肌肉

沉迷在各种补剂中

听说喝增肌粉可以长肌肉

我想要小蛮腰,喝杯减肥茶吧

下班后就泡上一杯增肌粉/减肥茶

然后瘫在沙发上等着着好身材找上门

幻想着什么都不干肌肉主动来,脂肪会走掉

拜托,你怎么没被毒死阿?滚去训练去!

健身补剂不是神药,只是起到辅助吸收营养的作用,这个世界上没有不劳而获的事儿,没有训练吃再多补剂也等于零。

3.光说不做

健身前

健身很累,我要给自己做足准备

运动鞋,运动装,补剂,护腰,护腕,手套

健身后

不能瞎练,今天先在家写个锻炼计划吧

明天朋友过生日,喝完这顿后天再开始健身吧

最近工作又开始忙了,等忙完这段时间再健身吧

还没开始就怕了

自己不想做BB再多也没卵用

健身本来就不是件容易事儿

要那么容易美容院,减肥药早倒闭了

如果大街上都是壮汉,都是小蛮腰

我还在这啰嗦啥?早回家喂猪了

4.拍照传递“正能量”

穿上刚买的运动装

到健身房打开跑步机

走了25分钟,跑了5分钟

拍张照片发朋友圈,告诉大家

我今天在健身房跑了半小时耶!

健身就是跑个步,发个朋友圈?

你那是正能量吗

明明就是毒鸡汤

5.急于求成

微信里收藏了N篇文章:

《7天练出8块腹肌》《3天练出马甲线》

拜托,那只是为了曝光率写出的噱头而已

真是这样,满大街都是翘臀腹肌,肌肉男

健身没有速成

你所看到文章里的肌肉男照片

背后都是人家十年如一日努力得来的

健身没有速成的,每一块肌肉都是汗水养出来的

6.管不住嘴,迈不开腿

今天锻炼这么久,体能消耗的太大了

咦,有点饿,会不会营养补充的不够

去吃点东西吧,稍微吃一点,不要紧

吃完后...

卧槽,我怎么吃了这么多!

算了,反正我锻炼了,都能消耗掉的对吧?

再高效率的锻炼,也低挡不住乱吃

为什么锻炼几天体重不减反增?

哦?我不知道!

7.装X狂魔

这类人在健身房就像个定时炸弹

深蹲最多蹲100KG,这时来了一个妹子

展现男人雄风的时候到了,给我上150KG!

健身惨案制造者,25岁,卒。

健身要量力而行

健身不是举重,是练肌肉

大重量有时虽好,但也不要盲目上重量

没人会嘲笑一个在认真深蹲全蹲50KG的人

8.百“折”不挠

不放弃型,每天都健身

胳膊酸?继续练!腿疼?继续蹲!

看那些健身大咖都带伤训练,我这算什么!

有毅力固然是好事

但也要确定正确认识酸痛

究竟是肌肉修复的酸,还是拉伤的痛

只有正确认识酸痛,才能让肌肉更好的成长

不然只会越练越伤!

抛开健身负能量

如何培养正确的健身态度

1.学会和自己较劲

想遇见更好的自己,就要学会努力

没自信?去健身吧,没颜值?健身去吧

颜值先天的,身材完全靠后天努力来的

无论怎样的颜值配上肌肉也会给人阳光的感觉

2.我也可以更优秀

偶像的身材很好了,还在继续雕刻

女神都已经那么美丽了,每天还依旧健身

我要做一个像他们那样的人,再优秀也要继续学习

3.生活再忙,健身不能丢

身体要跟的上梦想的节奏

有的人50岁,只能拄拐行走

有的人80岁,却能环游世界

对身体负责,身体也会给你回报

4.虽然目标很远,总有一天会达到

我就是要拉扎尔那样的胸肌

我就是要倒三角的身材

我就是要肌肉配西服

在婚礼那天亮瞎全场

所有的困难拦不住我

5.远离傻X

读书是为了心平气和地跟傻逼说话

健身是为了让傻逼心平气和的和你说话

6.No pain No gain

没有痛苦,就没有收获

我喜欢举铁,我喜欢肌肉充血后的泵感

我喜欢给肌肉喂足足够的营养,让它们生长

我在探索我的极限,只要坚持,我能到更远的位置

凭借力量来给我勇气

去释放生活中的不如意

第二天又是一个崭新的我!

生命不息,健身不止

汗水永远不会欺骗你

你的身体变化就是在告诉你

你现在很努力,你现在很优秀!返回搜狐,查看更多

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